감사노트 쓰는 방법 5가지

감사노트 쓰는 방법 

감사연습 내용을 기록하는 
노트를 준비합니다. 
매일 일정한 장소와 시간에 
감사연습을 하면 더 효과적입니다.
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감사노트 쓰는 방법

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1단계 감사선언​

3~5가지 정도 감사할 내용을 작성해 보세요. 
5가지 내용을 소리를 내어 읽어보시고
 잠시 감사의 느낌을 갖습니다.   

첫째, 감사선언문을 작성할 때는 
주어와 서술어를 사용하여 
간단하고 명료하게 작성합니다. 
주어는 ‘나는(내가)’ 으로 시작합니다. 

 

나는 항상 언제 어디서나 
모든 것에 감사합니다.
나는 오늘을 아이들과 즐거운 
시간을 보내 감사합니다.
나는 사업이 성공적으로 
진행되고 있어 감사합니다.

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다른 사람, 일, 사물, 자연 등
 내가 아닌 모든 존재는 
주어보다는 목적어로 사용합니다. 
다른 존재에 대한 감사는 
실제로 거의 이루어지지 않습니다.

 
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남편이 나를 행복하게 해주어서
 감사합니다 라고 
선언하더라도 남편이 바뀌지 않습니다. 
남편이 바꿀 수 있는 방법은 
내가 바뀌는 방법 밖에는 없습니다.
내가 남편을 행복하게 
해주어서 감사합니다 라고 선언하고 
실제로 그렇게 하면 남편도 
나를 행복하게 해 줄 것입니다.

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둘째, 현재형으로 작성합니다. 
과거나 미래에 관계없이
 지금 일어나고 있는 것처럼 선언하고 느껴봅니다. ​

(어제) 나는 가족과 즐거운 시간을 보내 감사합니다.
(내일) 나는 세미나가 성공적이어서 감사합니다.

 

셋째, 금지어나 부정어 대신 
긍정문으로 작성합니다. 
부정적인 선언도 결국 뇌에 
긍정화되어 들어갑니다. 
담배를 끊겠다고 생각하면 
담배가 더 생각나는 것처럼 
부정이나 금지는 오히려 마음에
 더 강하게 각인시키게 됩니다. 


나는 술과 담배를 끊어서(피우지 않아서) 감사합니다.
-->나는 술과 담배를 잘 조절하고 있어 감사합니다. 

 나는 우울해 하지 않아서 감사합니다.
--> 나는 기분 좋은 하루를 보내 감사합니다.

  

넷째, 조건이나 가정을 하지 않고 
무조건적인 감사 선언문으로 작성합니다.


나는 오늘 매출이 늘어나면 감사하겠습니다.
-->나는 (매출이 많든 적든 상관없이) 
사업이 잘 진행되어 감사합니다.
  


감사할 내용을 3~5가지 정도 글로 적고 
그 내용을 편안한 마음으로 
충분히 느껴봅니다. 
마치 그것이 지금 여기에서 
일어나고 있는 것처럼 상상하고 느낍니다.
그리고 감사노트 내용을 의식이 
점유하는 현재의 공간에 
충분히 전파되어 들리도록 
소리 내어 읽어봅니다.

 

​감사노트는 
아침에 기상하자 마자 작성하고 
그 내용을 잘 느껴보고 읽어보세요. 
오늘 하루를 감사하는 마음으로 즐겁게 시작하면 
몸과 마음도 건강해지고 원하는 것도
 잘 이룰 수 있게 됩니다.


매일 아침에 연습을 하면 하루를 
의도한 대로 보내는데 도움이 됩니다. 
저녁에 연습을 하면 하루를 반성하고 
내일을 계획하는 감사연습이 될 것입니다.

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웃음은 타고난 본성입니다. 
아기들은 웃음을 배우지 않아도 
미소짓고 웃을 수 있습니다. 
밝고 긍정적인 감사도 
자연스러운 감정입니다. 
하지만 무조건적으로 감사하는 것은 
연습을 해야만 할 수 있는 것입니다. 

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처음 연습을 시작하면 감사노트를 
어떻게 써야 할지 모르겠다고 
말하는 분도 있습니다. 
처음에는 그냥 생각나는 대로 
자유롭게 써도 됩니다. 

 

*감사의 이유와 느낌을 찾아보기를 하면
 감사노트 쓰기가 쉬워집니다. 


1. 감사를 느끼게 한 과거기억을
 3~5가지 적어봅니다.


2. 감사를 느끼게 된 세부적인
 이유를 적어봅니다.​

3. 감사하는 마음이 나의 기분과 삶을 
어떻게 변화시킬 것이라고
 생각하는지 적어봅니다.